ОСНОВИ ЗДОРОВ'Я 6 КЛАС - Т.Є. Бойченко
ДОДАТКИ
Додаток 2
Витрати енергії при руховій активності
Вид діяльності |
Витрата (ккал за годину) |
Повсякденна робота |
|
Робота в положенні сидячи |
75 |
Навчання |
80 |
Приготування їжі |
80 |
Процедури з особистої гігієни |
100 |
Миття підлоги |
130 |
Робота в саду |
135 |
Ранкова зарядка |
180 |
Фізичні заняття |
|
Ходьба (4 км/год) |
130 |
Гімнастика оздоровча |
150 |
Їзда на велосипеді зі швидкістю 8,8 км/год |
185 |
Аеробіка (низька інтенсивність) |
215 |
Ходьба (6 км/год) |
215 |
Їзда на велосипеді зі швидкістю 14,5 км/год |
320 |
Плавання |
320 |
Теніс настільний |
330 |
Баскетбол |
380 |
Бадмінтон |
400 |
Танці на дискотеці |
400 |
Теніс великий |
450 |
Гімнастика (енергійна) |
455 |
Аеробіка (висока інтенсивність) |
485 |
Біг зі швидкістю 11 км/год |
485 |
Ходьба на лижах по пересіченій місцевості |
485 |
Тренажери |
520 |
Біг нагору й униз сходами |
540 |
Їзда на велосипеді зі швидкістю 20 км/год |
540 |
Стрибки через скакалку |
540 |
Біг зі швидкістю 16 км/год |
750 |
Біг нагору сходами |
900 |