ОСНОВИ ЗДОРОВ'Я 6 КЛАС - Т.Є. Бойченко
ДОДАТКИ
Додаток 4
Поради щодо харчування для зміцнення здоров’я та підтримання нормальної маси тіла
❖ У харчовому раціоні дотримуйся основних правил правильного харчування: різноманітності, помірності, збалансованості.
❖ Щоденний раціон має відповідати щоденним витратам енергії.
❖ Їж 3-4 рази на день, у певні години, не частіше, ніж через 3-4 години.
❖ Сніданок і обід мають бути більш калорійними, на вечерю обирай легкі страви (овочеві, молочні).
❖ Не переїдай.
❖ Їж не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
❖ Вибирай їжу, багату на корисні поживні речовини.
❖ Вживай якомога більше овочів і фруктів.
❖ Увечері не пий міцного чаю.
❖ Цукор заміни медом.
❖ Вживай більше житнього хліба, хліба з висівками, менше — білого хліба.
❖ Уникай надто жирної їжі.
❖ Частіше вживай не смажені, а варені й тушковані продукти.
❖ Не досолюй страви.
❖ Приправляй страви йодованою сіллю.
❖ Дотримуйся питного режиму.
❖ Вживай свіжі, теплі страви.
❖ Не відволікайся від їжі для розмов, читання.