ОСНОВИ ЗДОРОВ'Я 6 КЛАС - Т.Є. Бойченко

ДОДАТКИ

Додаток 4

Поради щодо харчування для зміцнення здоров’я та підтримання нормальної маси тіла

❖  У харчовому раціоні дотримуйся основних правил правильного харчування: різноманітності, помірності, збалансованості.

❖  Щоденний раціон має відповідати щоденним витратам енергії.

❖  Їж 3-4 рази на день, у певні години, не частіше, ніж через 3-4 години.

❖  Сніданок і обід мають бути більш калорійними, на вечерю обирай легкі страви (овочеві, молочні).

❖  Не переїдай.

❖  Їж не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

❖  Вибирай їжу, багату на корисні поживні речовини.

❖  Вживай якомога більше овочів і фруктів.

❖  Увечері не пий міцного чаю.

❖  Цукор заміни медом.

❖  Вживай більше житнього хліба, хліба з висівками, менше — білого хліба.

❖  Уникай надто жирної їжі.

❖  Частіше вживай не смажені, а варені й тушковані продукти.

❖  Не досолюй страви.

❖  Приправляй страви йодованою сіллю.

❖  Дотримуйся питного режиму.

❖  Вживай свіжі, теплі страви.

❖  Не відволікайся від їжі для розмов, читання.