Підручник Основи здоров’я 5 КЛАС - Т.Є. Бойченко - Генеза 2018

ДОДАТКИ

Додаток 1

Правила вимірювання температури тіла

Звичний спосіб вимірювання температури — під пахвою — у пахвовій западині.

1. Протри шкіру під пахвою серветкою перед тим, як ставити термометр, щоб уникнути охолодження термометра через випаровування поту.

2. Встанови термометр так, щоб ртутний стовпчик або сенсорна частина електронного термометра з усіх боків стикалися з тілом, наприклад, у найглибшій точці пахвової западини, нікуди не зміщаючись за увесь час вимірювання температури тіла.

3. Притисни плече й лікоть до тіла, щоб пахвова западина була закрита й до неї не потрапляло повітря.

4. Вимірюй температуру не менше 10 хвилин (якщо термометр ртутний) чи додатково хвилину після сигналу електронного термометра.

Інші способи вимірювання температури

У паху.

У ротовій порожнині.

Нормальна температура в різних місцях

Під пахвою: +36,3…36,9 °С.

У паху: +36,3…36,9 °С.

У ротовій порожнині: +36,8…37,3 °С.

Додаток 2

Як працювати в малих групах

Після того як учитель об’єднав вас у групи і ви отримали завдання, слід швидко розподілити ролі в групі. Оберіть головуючого, секретаря, тренера, посередника, доповідача.

Головуючий (спікер):

• зачитує завдання;

• організовує порядок виконання;

• підбиває підсумки.

Секретар:

• коротко й розбірливо веде записи результатів роботи своєї групи.

Посередник:

• стежить за часом;

• заохочує групу до роботи.

Тренер:

• демонструє фізичні вправи;

• слідкує за їх правильним виконанням іншими членами групи.

Доповідач:

• чітко й стисло доповідає про результати роботи групи всьому класу.

Додаток З

Принципи загартовування

Насамперед пам’ятай, що всі загартовувальні процедури слід обов’язково:

• вводити поступово;

• робити систематично;

• проводити лише за нормального самопочуття;

• використовувати всі разом.

Способи загартовування

Повітрям

Повітряні ванни починати приймати під час ранкової зарядки у трусиках і майці впродовж 5-10 хв.

Поступово привчити себе ходити в квартирі в такому одязі 25-30 хв.

Улітку можна бути в тіні в трусиках і майці до 4-5 годин.

Кватирка чи вікно в кімнаті під час повітряних ванн мають бути відкриті!

Водою

Водні процедури корисні в усі пори року. Можна робити обтирання, приймати душ, купатися в річці, морі, озері, басейні.

Обтирання прохолодною водою можна починати при температурі води +30 °С. Поступово її доводять до +15…16 °С. Обливатися прохолодною водою можна після того, як організм звикне до обтирань.

Вода в душі має бути +33…35 °С, тривалість процедури — 1-3 хв. Потім температуру води поступово знижують до +15…20 °С.

Після душу, обливання чи купання тіло слід ретельно розтерти сухим рушником до відчуття тепла.

Сонцем

Засмага — один з видів загартовування. Сонячні промені не лише загартовують. Вони сприяють також утворенню в організмі вітаміну D.

Правила перебування влітку на сонці:

• у перші дні засмагати на сонці можна не більше 10 хв;

• найкраще засмагати до 11:00 та після 17:00;

• обов’язково накривати голову від сонячного проміння.

Ходіння босоніж

Улітку слід ходити босоніж по траві, піску, доріжках у парку. Узимку поступово привчатися ходити без взуття по підлозі в оселі.

Увага! Усі загартовувальні процедури слід проводити з дозволу лікаря та разом з батьками.

Додаток 4

Вправи для збереження правильної постави

Щоб бути струнким і мати гарну поставу, виконуй комплекс простих вправ, рекомендований педагогами оздоровчо-екологічного центру Оболонського району м. Києва.

Додаток 5

Виявлення плоскостопості

1. Поклади чистий аркуш паперу на підлогу, стань на нього босоніж. Обидві стопи попередньо змасти жирним кремом або маслом. Тулуб тримай прямо, ноги разом, щоб вага тіла розподілялася рівномірно. На папері залишиться чіткий відбиток твоїх стоп.

Відбитки стоп у нормі (а) і при плоскостопості (б)

2. Олівцем чи ручкою проведи вертикальну лінію по крайніх випуклих точках внутрішньої частини стопи, як на малюнку.

3. Потім перпендикулярно до вертикальної лінії проведи горизонтальну лінію в найглибшому місці.

4. Розглянь власні відбитки, порівняй їх зі зразком на малюнку та зроби висновки щодо наявності чи відсутності плоскостопості.

При відсутності плоскостопості: великий палець ноги утворює пряму лінію з п’ятою (мал. а).

Є плоскостопість: відбиток вузької частини стопи досягає майже середини горизонтальної лінії (мал. б).

Правильний діагноз встановить лікар.

Профілактика плоскостопості

Виправити сплощення стопи легше в дитинстві, адже остаточне формування стопи в людини закінчується в 15-16 років. Лікар порадить, що для цього потрібно робити: які виконувати фізичні вправи на зміцнення м’язів і зв’язок стопи, як захищати організм у цілому і хребет від підвищених навантажень, як попереджувати розвиток захворювань суглобів стопи, хребта та деформації пальців стопи.

Плоскостопість не лікується медикаментами. Залежно від ступеня недуги для лікування застосовують медичні процедури, спеціальні фізичні вправи і масаж. Фахівець може порекомендувати використання спеціального взуття та устілок для нього.

Обов’язково займайся профілактикою плоскостопості:

1. Проходь щорічний огляд у ортопеда.

2. Вживай продукти, які містять Фосфор (риба), Кальцій (молочні продукти) і колаген — складову зв’язок (холодець).

3. Займайся фізичними вправами, вони зміцнюють зв’язки і м’язи.

4. Давай відпочинок ногам за будь-якої можливості.

5. Частіше ходи босоніж, вибираючи для цього нерівні поверхні: траву, пісок, каміння або дрібну гальку. Це одночасно й загартовування. Удома ходи по масажному килимку.

6. Носи зручне взуття: пальці ніг повинні вільно розташовуватися, а п’ята бути надійно зафіксована. Носіння взуття на високих підборах (понад 5 см) надмірно навантажує ступні та хребет, особливо в підлітковому віці, коли організм ще формується. Тому в дівчаток, які постійно носять взуття на високих підборах, можуть неправильно формуватися органи тазу, що може негативно вплинути на майбутню здатність стати матір’ю.

У взутті на пласкій підошві (кеди, балетки, скейтери, уги тощо) швидко втомлюються стопи, м’язи ніг. І сучасні кросівки призначені для занять спортом, але не для звичайних прогулянок по вулиці. їхні «пружні властивості» повністю позбавляють ноги необхідності амортизувати кожен крок, і стопа починає «лінуватися». Без навантаження м’язів, що підтримують склепіння стоп, стопи слабшають і сплощуються. Через якийсь час ходити стає зручно лише в кросівках.

Яке ж взуття обрати? У хорошому взутті повинні бути: неслизька підошва, невелика вага, відповідний підйом і «повнота», стійкі підбори, правильний розмір.

Додаток 6

Корисні вправи для очей

Тобі доводиться все більше читати, писати, працювати з комп’ютером. Для попередження втоми очей під час перерв можеш виконати вправи для очей.

1. Міцно заплющ очі на 3-5 с, потім розплющ на 3-5 с. Повтори 6-8 разів.

2. Швидко моргай упродовж 30 с.

3. Закрий повіки. Масажуй їх за допомогою колових рухів пальців (верхня повіка - від носа до зовнішнього краю очей, нижня повіка - від зовнішнього краю очей до носа, потім навпаки). Виконувати протягом 30 с.

4. Подивись у вікно, знайди найвіддаленішу точку і затримай на ній погляд протягом 1 хв.

5. «Стрілянина» очима праворуч, ліворуч, униз (по 6 разів).

6. «Напиши» очима цифри від 0 до 9.

7. «Намалюй» очима 6 горизонтальних вісімок і 6 вертикальних.

8. «Намалюй» очима 6 трикутників (або кіл, квадратів) за годинниковою стрілкою, потім 6 трикутників - проти.

9. Вибери якийсь предмет, розташований перед тобою, і повертай голову ліворуч і праворуч, не відриваючи погляд від цього предмета. Те ж саме, але голову піднімай вгору і опускай униз. Дивися на предмет, малюючи підборіддям кола за годинниковою стрілкою і проти неї.

10-15. Щоб виконати пропоновані вправи, слід, не повертаючи голови, кілька разів провести поглядом у напрямку стрілок, зображених на малюнках.

Додаток 7

Правила поведінки в навчальному закладі

У навчальному закладі треба

У навчальному закладі НЕ можна

У класі під час уроку

1. Старанно навчайся, відвідуй усі уроки, не запізнюйся.

2. Беззаперечно виконуй розпорядження вчителів, уповноважених класного керівника та шкільного колективу.

3. Під час уроку сиди прямо, не спирайся на парту і не розлягайся, уважно слухай, не займайся сторонніми справами.

4. Якщо знаєш відповідь на запитання — підніми руку.

5. Уважно слухай відповідь товаришів, не глузуй з товариша, що припустився помилки, неточності у відповіді.

6. Будь ввічливим з учителями й товаришами: проси вибачення, коли ненавмисне вчинив якусь прикрість, постійно користуйся словами ввічливості.

7. Допомагай товаришам у навчанні.

8. Тримай у чистоті й порядку своє робоче місце в класі, кабінеті, майстерні.

9. Не затримуй хід уроку, не став запитань, що не стосуються теми.

10. Виправляй відповідь товариша в доброзичливій формі, не підкреслюй своєї переваги.

11. Якщо не підготувався до уроку, скажи про це й не намагайся відповідати, цим ти збережеш час і для себе, і для товаришів.

На перерві

1. Перерва — це особистий час для відпочинку, ти можеш його вільно проводити.

2. Прибери своє робоче місце й підготуйся до наступного уроку.

3. Вийди у коридор, клас провітриться, а ти відпочинеш рухаючись.

4. Під час перерви не заважай іншим. Не можна створювати небезпечні ситуації для себе та інших: бігати, штовхатися, застосовувати фізичну силу, кидатися предметами, відкривати вікна тощо.

У шкільній їдальні

1. Виконуй вимоги вчителів, працівників їдальні та чергових.

2. Дотримуйся черги.

3. Пам’ятай про правила поведінки за столом.

4. Їж акуратно, чиста поверхня стола — ознака твоєї охайності.