Відповіді до підручника Біологія 8 клас - Н. Ю. Матяш 2016-2020

Тема 9. Вища нервова діяльність
§ 52.Біоритми людини. Сон і неспання

Обговоріть у групах. Наведіть приклади різних видів біоритмів

Зовнішні біологічні ритми — адаптивні біологічні ритми, які виникли як пристосування організму до регулярних змін у навколишньому середовищі. їх прикладами є добові, місячні, сезонні, річні біоритми. Найважливіший добовий ритм людини — це чергування сну та активності (неспання). Також показники температури тіла й артеріального тиску зранку нижчі, а в другій половині дня — вищі. У ранкові години посилюється перистальтика кишечнику і моторна функція шлунка, відбувається очищення кишечнику. Увечері найбільш виражена видільна функція нирок. Місячні біоритми пов’язані з коливанням гормональної та статевої активності людини протягом місяця (наприклад, менструальний цикл у жінок). Сезонні біоритми в людини збігаються за тривалістю з порами року. Так, узимку людині хочеться поспати довше, ніж улітку, спостерігається збільшення маси тіла. Річні біоритми людини виявляються в процесах росту. Відомо, що діти ростуть швидше в першому півріччі календарного року.

Внутрішні біологічні ритми пов’язані з ритмічними змінами інтенсивності власних процесів життєдіяльності. Для людини притаманні такі біоритми: ритмічно б’ється серце, вдих змінюється видихом, сон чергується зі станом бадьорості. Перебіг жодного фізіологічного процесу не є безперервним. Ритмічно синтезуються речовини в клітинах, функціонують її органели. Певному ритмові підпорядковуються поділ клітини, скорочення та розслаблення м’язів, робота залоз внутрішньої секреції, збуджуваність нервової системи.

Поміркуйте. Чому найтриваліший сон у немовлят?

Сон — це фізіологічний стан, який характеризується вимкненням свідомості, зниженням здатності нервової системи відповідати на зовнішні подразники й зниженням активності більшості функцій організму, відносною нерухомістю. У немовлят свідомість ще не виявляється, так як у них не сформовані умовні рефлекси. Тому у них спостерігається низький стан активності нервової системи, подібний до під час сну. Оскільки у новонароджених внутрішні біологічні годинники ще не налаштувалися, їх режим сну не пов’язаний з циклом дня і ночі. Фактично у них ще немає добового ритму і будь-якого режиму.

Творче завдання. Складіть свій режим дня на тиждень, який сприятиме здоровому сну

Під час складання режиму дня слід врахувати таке. По-перше, підлітки повинні спати 9-10 год. По-друге, протягом доби для людини характерне коливання рівня процесів життєдіяльності: підвищена активність і працездатність (8-12 год), знижена активність — середина дня (13-16 год), другий максимум активності —16-20 год, мінімальна активність — ніч і початок ранку (22-8 год). Порушення звичних ритмів призводять до розвитку втоми. По-третє, відновленню втраченої працездатності сприяють такі заходи: перехід від одного виду роботи до іншого (наприклад, читання тексту книги й записування в зошит); своєчасний відпочинок (розумова праця має тривати не більше, ніж 2 год поспіль) та його правильна організація (відпочинок повинен обов’язково передбачати фізичну активність, ігри, прогулянки на свіжому повітрі, які нормалізують кровообіг). Дотримання розпорядку дня запобігає передчасній утомі під час розумової та фізичної праці.

Приклад розпорядку дня учня див. у матеріалі § 40.